Legjobb fogyókúrás diéták
Viszlát Kíván 47 egészséges fogyókúrás étel, amelyet bele kell foglalni az étrendbe Elkezdheti a fogyást és elérheti céljait azáltal, hogy feltölti az egészséges fogyókúrás ételeket. Összeállítottuk a legjobb lehetőségek listáját. Miért igen, igen tudsz! Azáltal, hogy egészséges fogyókúrás ételeket fogyaszt, amelyek nemcsak a kilók leadásában segítenek, hanem számtalan előnnyel járnak a rendszer számára.
Gondoljon a sovány fehérjére, az egészséges zsírokra, a teljes mit tegyek hogy gyorsan fogyjak gabonákra, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre Lisa Richards CNC, táplálkozási szakértő és a A Candida diéta. Az eredmény?
Az elmúlt években egyre többféle diétával találkozhattál, melyek azonban sokszor vagy nem egészségesek, vagy a fogyókúra befejezése után a leadott kilók könnyen visszakúsznak.
De igaz, hogy 'egyél több egészséges ételt' elég homályos tanács. Tehát a táplálkozási szakemberek és a tudomány segítségével összeszedtünk néhány tucat legjobb fogyókúrás ételt.
De vannak más okok is, amelyek miatt a ropogós szárak támogathatják a fogyás útját. A kezdőknek nagyon sok gyulladást csökkentő antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek a káros radiális sugárzás elleni küzdelemben, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a krónikus állapotokhoz és a rákhoz - mondja. Viszlát székrekedés okozta súlygyarapodás!
Ez igaz.
A legjobb fogyókúrás ételek és receptek
A hogyan kétszeres. Richards elmagyarázza: 'Az alma gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megszabadulni a testtől a méreganyagoktól, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz és a nem kívánt súlygyarapodáshoz.
Egy alma felfelé tartalmaz 5 gramm rostami teltebbé teszi őket a hasonló kalóriatartalmú snackekhez képest. Egyszerű: egyél almát, érezd magad teltebbnek, kevesebbet falatozz a nap folyamán.
Jojó effektus diéta után
Richards hozzáteszi: 'A rost segít a bél mikrobiomjának egészséges és kiegyensúlyozott megőrzésében is - a jó anyagcsere alapvető eleme. Frissítésként: a probiotikumok segítik a bélben lévő jó baktériumok támogatását, amelyek segítenek megőrizni az emésztőrendszer boldogságát, egészségét és mozgását - magyarázza Richards.
Noha további kutatásokra van szükség a következtetési nyilatkozatok elkészítéséhez, nemrégiben kutatás odáig jutott, hogy a probiotikumokat az elhízás kezelésének lehetséges módszerének tekinti.
Kalóriacsökkentő hack: cserélje le az éjszakai sört vagy a reggeli gyümölcslevet a divatos teára amely csak tartalmaz 45 kalória adagonkénthogy a napi kalóriabevitelt körülbelül százzal csökkentse. Snacking savanyú káposztán. Így van, a fermentációs folyamatnak köszönhetően a szeretett weiner öntetnek van néhány jogos egészségügyi előnye. Főleg: jó a belednek.
A baktériumok melletti étel hozzáadása az étrendhez hosszú távon támogathatja a fogyást - mondja Richards. Nem szereti a kraut?
Nosh helyett kefir, kimchi, miso vagy joghurt. Chia magok Shutterstock Lehet, hogy ezeknek a kis poloskáknak nem teljesen ugyanaz a zümmögése, mint tíz, sőt öt évvel ezelőtt.
De volt egy oka annak, hogy a magok annyi PR-t kaptak: dinamitok a fogyáshoz. Csak egy adag két evőkanál chia magot tartalmaz közel 10 gramm rost - zárja be az ajánlott napi bevitel negyven százalékát. Ezen fogyni gyors diéta hatékonyan a chia magok valójában a vízben terjeszkednek, ami azt jelenti, hogy ha lefújja, mielőtt hagyná őket vízben vagy a alternatív mylk választásod szerint!
Richard azonban figyelmeztet arra, hogy az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkező emberek számára ez kellemetlen gázt okozhat. Kelkáposzta Shutterstock A kelkáposzta rostos előnyei nem titkolódnak senki előtt, aki elkapta annak a szélét, aki éppen egy kelkáposztás vacsorát evett.
Nagyon magas antioxidáns-tartalma is van, amely szerinte segítenek csökkenteni a test gyulladását, amely zavarhatja a fogyást.
A 21 napos étrend bemutatása Rövid ideig tartó fogyókúrás program, ami a heti 0, kg súlyvesztésnél sok esetben látványosabb eredményt kínál, miközben szem előtt tartja egészségedet A program ideje: 21 nap Akár kg fogyás elérése is lehetséges, de természetesen a testsúly csökkenésének mértéke összefüggésben van az étrenden kívül még számos tényezővel: Mekkora súlyfelesleggel rendelkezel minél kevesebb, annál kevesebb a súlyvesztés is, és minél több, annál több az elvesztett kilók száma Mennyi ideje étkezel rosszul, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát különböző fogyásokkal, milyen genetikai háttérrel rendelkezel vannak, akiknek gyorsan beindul a fogyás, vannak, akinek idő kell, míg a szervezete alkalmazkodik Mennyire váltasz sportosabb életmódra ha életmódodban egy kicsit nagyobb hangsúlyt kap a sport, akkor látványosabb eredményt érsz el. Heti legalább 3 alkalommal, legfeljebb 6 alkalommal ajánljuk a testmozgást. Cardio edzést és DVD-s edzésprogramot egyaránt legjobb fogyókúrás diéták Egy-egy alkalom legalább perc legyen. Az itt következő 21 nap szigorú — így nagyobb súlyveszteséget ígér.
Bár mondhatni egészségtelen saláta nincs, jó lehetőség a jéghegy és a róma fehérjék fogyáshoz helyett történő cseréje. Pro tipp: masszírozza a leveleket citromlébe vagy egy kis olívaolajba, hogy kissé kevésbé érdesek és kissé könnyebben emészthetők legyenek.
Egyszerűen fogalmazva: a ghee vaj, amelynek minden tehéntejfehérjét és cukor-laktózt eltávolítottak - magyarázza Richards. Míg kalória és zsírtartalom szempontjából a két termék nyak és nyak, a ghee kiváló lehetőség azok számára, akik laktózmentes étrendet tartanak, laktózallergiások és azok, akik csak korlátozni akarják a napi bevitelt, magyarázza.
Mivel a ghee telített zsír, ez nem olyan étel, amelyet akarva-akaratlanul kellene fogyasztani. De Richards azt mondja, hogy ha ragaszkodik egy-egy evőkanál adag méretéhez, akkor a ghee beépítése hosszabb ideig érezheti jóllakását. Spagetti tök Shutterstock Az átlag amerikai körülbelül fogyaszt 15,5 font évente tészta - és nagyrészt a kifinomult fehér cucc. Sajnos ez a fajta tészta általában nem tartalmaz rostot és mikrotápanyagot.
A spagetti tök viszont csészeenként csak körülbelül 40 kalóriával büszkélkedhet - több legjobb fogyókúrás diéták 75 százalékkal kevesebb kalória, mint egy csésze sima tészta - és kiváló A-vitamin- és káliumforrás.
Végezze el ezt az egyszerű cserét a fogyás gyors elindításához, és pillanatok alatt illeszkedik a vékony farmerjéhez!
Ha több swap-ot szeretne megtakarítani Önnek, ne hagyja ki ezeket ételcserék, amelyek csökkentik a kalóriákat. Míg a ketchup általában körülbelül 19 kalóriát és 4 gramm cukrot tartalmaz evőkanálonként, a friss paradicsomos salsa körülbelül 5 kalóriát tartalmaz evőkanál nélkül, hozzáadott cukrot nem tartalmaz, és legjobb fogyókúrás diéták zöldségekkel van tele.
A paradicsomban például zsírrobbantó rost és C-vitamin van, amelynek hiánya Arizonai Állami Egyetem kutatói a megnövekedett testzsír és a nagyobb derek társul.
Ha bírja a fűszert, dobjon néhány jalapenót a salsa-ba, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tudja az anyagcserét overdrive-ra váltani, nézze meg a az anyagcsere fokozásának legjobb módjai!
Zabpehely Shutterstock 4 gramm hastöltő rostja mellett egy csésze kiadós zabpehely annyi fehérjét szállít, mint egy tojás. Más szavakkal, a népszerű reggeli étel kiváló fogyókúrás eszköz. Valójában a Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei A tudósok azt találták, hogy a zabpehely reggeli elfogyasztása nagyobb teltséget, alacsonyabb éhségértéket és kevesebb kalóriát fogyasztott a következő étkezéskor, mint a fogyasztásra kész cukros kukoricapehely adagja, annak ellenére, hogy a két reggeli legjobb fogyókúrás diéták megegyezett.
- Fogyókúra tabletta tapasztalatok
- A zsírégetők szerepe a diétában A fogyókúra három legfontosabb eleme nem más, mint: Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás A mindennapos erőnléti és kardio edzés A megfelelő, minőségi pihenés és alvás Amennyiben ezek rendben vannak, nagyon gyors ütemben történik a fogyás.
- Hogyan lehet fogyni 55 nő után
- Callanetics fogyás
- Már most megvan legjobb diétája, amivel akár 30 kilót is fogyhatsz egy év alatt 5 dolog amitől hízol és 5 amivel fogysz!
Mert több rost megszerzésének módjaszórj néhány bogyót és chia legjobb fogyókúrás diéták a zabpehely tetejére, de mindenképpen tartsd távol magad a hizlaló sziruptól és a cukortól. Tanulmányonként a folyóiratban Étvágya Legjobb fogyókúrás diéták Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok jóllakottsági hatásait a éves nőkre, és azt találták, hogy a legnagyobb fehérjetartalmú görög joghurt gyakorolja a legnagyobb hatást.
Sőt, a probiotikumok, például joghurt és erjesztett ételek, például savanyúság és savanyú káposzta, segítik a bélben lévő jó baktériumokat az élelmiszer hatékonyabb feldolgozásában. Helló, fogyás! Ha még több fehérjét szeretne kapni a joghurtjában, nézze meg az izlandi joghurtokat, amelyek adagonként két-három gramm fehérjét tartalmazhatnak a göröghez képest.
Tojás Shutterstock Hasonló a görög joghurthoz, a Táplálkozási kutatás megmutatta, legjobb fogyókúrás diéták a reggeli tojás fogyasztása teljesebbé teheti magát, és kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy ők a titkos fegyverek a fogyáshoz.
Táplálkozási szempontból egy nagy kemény tojás kb.
Diétás és finom fogások! Több, mint 60 kímélő és olcsó recept!
A tojások aminosavakat, antioxidánsokat és egészséges zsírokat is tartalmaznak. Quinoa Shutterstock Ami a gabonákat illeti, a quinoa jó, ha körül van, ha fogyni akar.
Fehérje és rost van benne, és körülbelül kalóriát tartalmaz csészében. Mi több?
A quinoa egyike azon kevés növényi tápláléknak, amelyek teljes aminosav-készletet kínálnak, vagyis a szervezet közvetlenül izommá alakíthatja.
Valójában a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy az étrendben a teljes kiőrlésű gabonák finomított gabonákkal való helyettesítése növeli a kalóriaveszteséget azáltal, hogy csökkenti az legjobb fogyókúrás diéták során visszatartott kalóriákat és felgyorsítja az anyagcserét.
A finomított szemektől eltérően a teljes kiőrlésű gabonák telítő, szív-egészséges rostokkal vannak tele. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány, Keringés megállapította, hogy napi 1,5 uncia mandula fogyasztása szemben a szénhidrát-sűrű muffinnal és a szív egészséges étrendje együttesen javította a koleszterin- és lipidprofilokat a kutatásban résztvevők körében.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a mandula fogyasztása csökkenti a hasi zsírt is.
Please wait while your request is being verified...
Pisztácia Shutterstock Mint kiderült, a mandula nem az egyetlen szupersztár dió. Tanulmányok kimutatták, hogy a pisztáciát sem rossz elfogyasztani. UCLA Emberi Táplálkozási Központ kutatók a vizsgálat résztvevőit két csoportra osztotta, amelyek mindegyikét három hónapig szinte azonos alacsony kalóriatartalmú étrenddel táplálták.
Az egyik csoport kalóriás perecet kapott délutáni uzsonnaként, míg a másik szekta kalória értékű pisztáciát rágcsált. Körülbelül egy hónap elteltével a pisztáciacsoport egy ponttal csökkentette BMI-jét, javította a koleszterin és a triglicerid szintjét, míg a perecet fogyasztók változatlanok maradtak. Cayenne-i bors Shutterstock Ha arra törekszik, hogy elindítsa a fogyást, miért nem rúgja felül az anyagcserét azáltal, hogy a fűszeres ételeket beleveti az étrendbe. A kapszaicin, a cayenne-bors aktív összetevője, amely fűszeresnek hat, felpörgeti az anyagcserét a fogyás szempontjából.
10 legjobb fogyókúra |
Valójában a American Journal of Clinical Nutritionakik étrendjüket kapszaicinnel egészítették ki, a következő étkezés során kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Egy nagy édesburgonya körülbelül 4 gramm jóllakást növelő fehérjét tartalmaz, a nap 25 százalékát hasfeltöltő rost és az ajánlott napi A-vitamin bevitelének szerese. Kevesebb mint kalória.
Zöld tea Shutterstock Számtalan legjobb fogyókúrás diéták teát mutattak be segíti a fogyástés legjobb fogyókúrás diéták zöld tea sem kivétel. Valójában egy A Journal of Nutrition megállapította, hogy alig két hét elteltével azok, akik naponta négy-öt csészét kortyoltak a zöldfőzésből, amellett, hogy 25 percig dolgoztak, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem ittak.
A tudósok a zöld tea derekának zsugorodását a katechineknek tulajdonítják, egyfajta antioxidánsnak, amely akadályozza a hasi zsír tárolását és elősegíti a gyors fogyást. Egy tanulmány szerint a Chinese Journal of Integrative Medicinea résztvevők, akik rendszeresen kortyoltak oolong teát, hat hét alatt hat kilót vesztettek.
Úgy gondolják, hogy a tea antioxidánsai eltávolítják a káros szabad gyököket és javítják a csontok egészségét.
Melyik a leghatásosabb diéta? Szakember válaszol
Valójában egy 30 legjobb fogyókúrás diéták szóló tanulmány legjobb fogyókúrás diéták meg Gyógyszertan megállapította, hogy napi két evőkanál átlagosan 1,1 hüvelykkel csökkentette a derék kerületét egy hónap alatt.
A kutatók az étcsokoládé fogyás képességeit a flavonoidoknak, a szív egészséges vegyületeinek tulajdonítják az édes csemegében, hogy a a Harvard tudósai azt mondják csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a halálozás kockázatát. A dióhoz hasonlóan az étcsokoládé is jóllakottságot vált ki. Amikor a csokoládé után nyúl, csak győződjön meg arról, hogy legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó rudat választott.
Bármi kevesebb tartalmaz több hasi puffasztó cukrot és jelentősen csökkentett flavonoid tartalmat. Valójában egy os tanulmány a folyóiratban BMJ megállapította, hogy azok az emberek, akik flavonoidokban gazdag ételekben gazdag étrendet fogyasztanak, általában kevesebb súlyt kapnak, ami ígéretes lehet, mivel annyi ember szokott hízni, hogy idősek.
Ezenkívül kimutatták, hogy az antocianin, egy specifikus flavonoid vegyület, amely a vörös gyümölcsök színét adja, csökkenti a zsírraktározó géneket. Paradicsomlé Shutterstock Fogyni akar?
