Leghatékonyabb fogyókúrás edzések

Kezdőlap Ez a legjobb kardio gyakorlat a hasi zsír elvesztéséhez A kardió edzés rengeteg kalóriát éget el. Tökéletes a fogyáshoz! De melyik állóképességi sport a legjobb módszer a makacs hasi zsír leküzdésére?

A 8 legjobb fogyókúra listája

Egy szakértő elmagyarázza. A jövő nyár biztosan eljön - és nem csak ezután álmodnak a jó tónusú gyomorról. Mindenekelőtt az alhasi bosszantó zsírpárnáknak a lehető leghatékonyabbaknak kell lenniük a galléron. Kardio a hasi zsír ellen Három olyan komponens létezik, amelyek megbízhatóan eljutnak a célhoz, és amelyekre koncentrálnia kell: egészséges diéta, Erőedzés és Kardio edzések.

A futás, az úszás, a kerékpározás és hasonlók remek módszerek a saját testzsír százalékának csökkentésére. De melyik állóképességi sport a legalkalmasabb a hasi zsír kifejezetten fogyására? Bármennyire is jó ötlet lehet elmondani a testnek, hogy hol fogyjon: "Sajnos nem tudja meghatározni, hogy hol veszít a zsírból" - magyarázza Jason Machowsky, az államilag tanúsított sportdietetikus és sportfiziológus a POPSUGAR portálnak.

Tehát a kardio nem közvetlenül célozza meg a hasi zsírt, de mindenképpen hozzájárulhat annak csökkentéséhez.

Fogyás 40 felett? Így szabadulj meg a felesleges kilóktól kíméletesen!

Testreszabhatja a kardió edzést A kardió alapú tevékenységek átlagosan több kalóriát égetnek el, mint a súlyzós edzések. Azonban nincs olyan, hogy "a legjobb kardió típus". Ezért az állóképességi sport kiválasztásakor először figyelembe kell vennie saját fizikai állapotát. Például, ha térdfájdalma van, akkor ne fusson hosszú távokat, mivel az állandó hatás súlyosbíthatja a kellemetlenséget.

Egy másik ökölszabály, hogy minden olyan gyakorlat, amely 10—15 percen belül kihívást jelent, jó megoldás. A kulcsszó itt igényes, nem elsöprő, képesnek kell lennie arra, hogy percig tartsa az edzést. Machowsky az evezést javasolja, mert mérsékeltről intenzívre skálázhatja a tempót, és mind a felső, mind az alsó testet kihívja.

Ha a napi rutin megengedi, a szakember a cross edző, a kocogás és a kerékpározás kombinációját javasolja, amellyel leghatékonyabb fogyókúrás edzések egy órányi edzést tölthet el.

Rövid, intenzív egységekkel a sikerhez A félórás igényes kardió edzésnek mindig az alapja kell lennie. Ha leghatékonyabb fogyókúrás edzések ideje van, jobb egy intenzív HIIT edzést 20 percig teljesíteni, mint könnyedén kocogni ugyanabban az időben. Machowsky szerint a leghatékonyabb kardió edzés összefoglalóan egy olyan, amely kíméli az ízületeket, ésszerű időn belül megteheti, kihívást jelent és még mindig szórakoztató, hogy tovább tudjon tartani.

Lose has zsír: A súlyzós edzés még mindig fontos Még akkor is, ha a kardió edzés felmelegíti a zsíranyagcserét, Machowsky szerint fontos, hogy az erőnléti egységeket is vegye fel a saját edzéstervébe, hogy továbbra is építse az izomtömeget, vagy legalább szinten tartsa azt. Mert ha kalóriadeficitje van és csak a kardióra támaszkodik, fennáll annak a kockázata, hogy a test a zsír mellett izomtömegét is elveszíti.

Ez jelzi a test számára, hogy jobban kellene energiát merítenie a zsírtartalékokból és védenie kell az izmokat" - tudja a szakember. Tehát nem tudja megmondani a testének, hogy hol kell zsírégetni, de logikusan nagyobb a hasi fogyás vélemények valószínűsége, ha az energiát a zsírtartalékokból merítik.

Az erősítő edzés további pluszpontja: minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el a test pihenés közben, mivel az alapanyagcsere aránya magasabb.

• Erőnléti edzés a fogyásért - Melyik erőnléti edzés a legjobb a fogyáshoz?
• Hatékony fogyás lusta emberek számára
• Fogyás 40 felett: íme a legjobb kíméletes mozgásformák és tippek
• Hogyan fogyjon le 70 évesen egy férfi
• Legjobb étvágycsökkentők