Kettlebell fogyás

A különböző feladatokat sorban, az edzői utasításoknak megfelelően végezzük el.

Egy-egy izomcsoport megmozgatásához meghatározott módon végezzük el a feladatokat. Természetesen minden feladat mozdulatainak elsajátításában az edző segítségedre lesz!

Különböző súlyú Kettlebell gömbsúlyokon kívül csak Rád van szükség és az Edzőre. Fontos hogy kellő tér álljon rendelkezésre a gyakorlatok elvégzésére A Kettlebell edzéseknek nincs nagy eszközigényük, azonban rendkívül fontos — főleg kezdő szinten — az edzői jelenlét.

A sérülések elkerülése érdekében minden gyakorlatot begyakorolunk, elsajátítjuk a kettlebell fogyás és csak utána emelünk a súlyokon. Az edzettségi fok és az erősödés velejárója lesz úgy is a növelhető terhelés.

Természetesen a helyes súlyok megválasztásában az edző segítségedre lesz : Milyen izmokat, hogyan mozgat meg? A Kettlebell jellegű edzések során olyan izmaidat is meg fogod ismerni, amelyeknek eddig a létezését is csak sejtetted… A teljes izomzatodat igénybe fogja venni ez az edzésmódszer.

Kettlebell gyakorlatok Ha kezdő vagy, akkor 8 kg-os kettlebell-kel kell kezdened, ha nő vagy, és 16 kg-mal, ha férfi vagy. Az egyes gyakorlatok ajánlott ideje 20 másodperc, az egyes gyakorlatok között 10 másodperces pihenéssel és a gyakorlatok megváltoztatásakor 60 másodperces pihenéssel. Íme néhány kettlebell gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban.

A Kettlebel folyamatos koncentrációt igényel, a gyakorlatok nem végezhetőek el helyesen teljes izomzat összehangolt munkája nélkül. Többek között ebben rejlik a módszer különleges hatása. A pontos és szabályos kivitelezésben segítségedre leszünk. Az első edzéseket követően bizony garantáltan izomlázad lesz!

Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz

Kiknek ajánlott a Kettlebell jellegű edzés? Milyen célokra való a Kettlebell köredzés?