Hogy kezdjem a fogyókúrát
Bodon Judit dietetikus Ha csak úgy hűbelebalázs módjára vágsz bele egy diétába, akkor nem lesznek tartós eredmények.
Érdemes az alábbiakat átgondolni először. Bár az időjárás nem ezt sugallja, nyakunkon a nyár, és úgy tűnik, idén végre a strandra is eljutunk.
A rutinos fogyókúrázók már tudják, hogy a szélsőséges megszorításokkal járó diéták nem adnak tartós eredményt. Ideig-óráig lehet, hogy lefelé mozdul a mérleg nyelve, de rövid időn belül újra velünk vannak az ideiglenesen leadott kilók sőt, gyakran még meg is szaporodnak. Ennek megfelelően nem fenntarthatóak, tehát nem is lesznek alkalmasak arra, hogy segítsenek minket a kitűzött cél elérése érdekében.
Mik azok a lépések, amelyeket meg kell tennünk, mielőtt fogyókúrába kezdünk? Legyünk tisztába az aktuális egészségi állapotunkkal! Ha cukorbetegek vagyunk vagy IR-esekakkor is erősen ellenjavallt ezeknek a diétáknak a kipróbálása. Ha refluxosak vagyunk, akkor ne kezdjük a reggelt citromos vagy almaecetes vízzel, mert csak tovább rontjuk az állapotunkat és visszafordíthatatlan károkat okozunk.
Ha nem ismerjük a laborértékeinket, akkor menjünk el egy vérvételre, és annak eredményei tükrében keressük a nekünk való, az egészségünket nem károsító megoldást. Figyeljünk oda arra, hogy az esetleg már fennálló betegségeink milyen étrendi alapokat igényelnek.
Fogyókúrázók kezdő lépései
Tegyünk rendet az étrendünkben! Ha aktuálisan teljes a káosz az étrendünkben, mert mondjuk egész nap csipegetünk a home-office-ban vagy épp, hogy a sok munka miatt csak napi egyszer étkezünk - akkor fontos, hogy rendezzük az étkezési ritmusunkat.
Gondoljuk, át, próbáljuk ki, hogy nekünk a napi három vagy épp hat étkezés a megfelelő. Az is lehet, hogy egyik nap ez, másik nap más - pl.
Ha több műszakban dolgozunk, akkor pedig főleg nem lesznek egyforma napjaink. Fontos ezt átgondolni, és a napirendünkhöz illeszkedő, az éhség- és a jóllakottságérzetünket is figyelembe vevő rendszert kialakítani. Kompromisszumokra nagy valószínűséggel szükség leszde fontos, hogy ne az életünket erőszakoljuk az innen-onnan levadászott sablonos diétákhoz, hanem olyan étrendet alakítsunk ki, ami hosszú hogy kezdjem a fogyókúrát is összeegyeztethető az életünkkel.
- 5 napos intenzív fogyókúra
- Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz
- Glutén és cukormentes étrend
- Blikk-információ Vajon a fogyókúrával első hallásra nehezen összepárosítható bacon hogyan illeszthető be egy egészséges étrendbe?
- Nincs holnap diéta - guyader-bijouterie.fr
