Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz, Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index

Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal January Szeretnél lefogyni és formába jönni? Az edzőterem sokak számára rémisztő gondolatnak tűnhet. Milyen gyakran érdemes eljárni? Milyen gyakorlatokat végezz?

Olvass tovább, hogy még többet megtudhass, és megismerd az edzőtermi edzéshez kapcsolódó, kezdőknek szánt tippjeinket. Számold ki a zsírégető pulzustartományod! A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned annál, mint amennyit fogyasztasz.

Amikor mozogsz, a szervezeted a zsírtartalékaidat használja fel, hogy energiához jusson.

Please wait while your request is being verified...

A pulzusod megemelésével. A pulzusszámod segíthet abban, hogy lemérd az edzésed intenzitását.

A legtöbb ember esetében a pulzusszám percenként 60 és között mozog, nyugalmi állapotban. A testmozgás során azonban megemelkedik a pulzusszámod.

Így minél keményebben edzel, annál inkább megemelkedik a pulzusod. A maximális pulzusszám az a legnagyobb szám, ahányszor a szívednek dobbanni kellene testmozgás közben.

• 10 gyakorlatok a fogyásért - Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? - guyader-bijouterie.fr
• 15 perces zsírgyilkos köredzés otthonra | Well&fit - Fogyás edzésterv otthon

A maximális pulzusszámod kiszámításához vond ki az életkorodat ból. Például egy 30 éves nő maximális pulzusszáma ból 30, azaz percenként szívverés. Ahhoz, hogy egy nő belépjen a fogyáshoz szükséges zsírégető tartományba, a pulzusszámának a körülbelül 70 százaléka körül kell, hogy legyen, amely percenként szívverést jelent.

Ez egy átlagos szint. Az edzésed során a pulzusod lehet ezen szint felett és alatt is, a pulzusszámod a befektetett erőfeszítéseddel egyenesen arányos.

Hasról Fogyás Zsírégető Edzéssel és Hasizom Gyakorlatokkal

Ellenőrizd pulzusmérő karórával, hogy a megfelelő tartományban tudj edzeni! Kombináld a kardio és az erősítő gyakorlatokat a súlycsökkentés fokozásához!

Amikor azon gondolkodsz, hogy melyik gyakorlatok égetnek el a legtöbb kalóriát, lehet, hogy a futás jut eszedbe legelőször. A futás egy egyszerű módja annak, hogy elkezdj mozogni, mert lemehetsz kocogni a helyi parkba is, vagy felpattanhatsz egy futópadra az edzőteremben. Körülbelül kalóriát égethetsz el mérföldenként, de a futással úgymond csak ennyit tudsz elérni. A futáson kívül sok más gyakorlat van, amely felemeli a pulzusszámod.

Az edzőtermi súlycsökkentő edzésed részeként felpattanhatsz egy szobakerékpárra vagy egy fitneszórán pezsdítheted fel a véred.

A leghatékonyabb 15 perces otthoni gyakorlatok fogyáshoz és izmosodáshoz

Valójában bármely kardio aktivitás segít a fogyásban, de amikor ezt a súlyzós erősítő gyakorlatokkal kombinálod, még jobb eredményeket érhetsz el. A súlyzós edzés kiváló mozgásforma, és tökéletes nők és férfiak számára egyaránt.

Nemcsak erősíti és építi az izmokat, de ez a többletizom segít felgyorsítani a fogyásodat is.

Azok a gyakorlatok égetik el a legtöbb energiát, amelyek a nagyizmokat veszik hatékony gyakorlatok a fogyáshoz, ezért a lábakra, a hátra, a mellizomra és a farizomra koncentrálj. A legjobb gyakorlatok ezek megmozgatására a guggolás, a húzódzkodás, a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a felhúzás. Végezz kört, és minden gyakorlatból csinálj körönként at. Tarts rövid szünetet a körök között körülbelül 30 másodperc.

Olyan súlyt válassz, amely megfelelő a számodra. Elég nagy legyen ahhoz, hogy felgyorsuljon a légzésed, de mégis elég kicsi, hogy el tudd végezni az összes gyakorlatot és az összes kört. Nem kapsz jó pontot azért, hogy nagyon nehéz súlyokat használsz és megsérülsz.

Zsírégető edzésterv a mindennapokra

Próbálj úgy edzeni körülbelül percig, hogy a legtöbbet kihozhasd az edzésedből. Váltogasd a kardio és erősítő gyakorlatokat a hatékonyság érdekében!

Fokozatosan növeld az erősítő gyakorlatokat! Néhány héttel később ez az arány legyen. Hogyan kell ezt csinálni?

Itt két lehetőség közül választhatsz: A felosztás idő függvénye: például egyórás edzésnél, végezz 45 perces kardio gyakorlatot, amelyet 15 perces súlyzós edzés követ. Természetesen az eredmények személyenként eltérőek. Bár a sportolás nem jelenti azt, hogy többet vagy akár sok cukros vagy zsíros ételt ehetsz — sajnos.

15 perces edzés, Gyakorlatok fogyni és izmosodni vágyóknak, Így fogyj le napi pár perccel

Egyél gyümölcsöt, hogy bevidd mindazt a vitamint, amire csak szükséged van, és ne nassolj az étkezések között. Ha több kalóriát fogyasztasz annál, mint amire a szervezetednek szüksége van egy átlagos nőnek kalóriára van szüksége, míg egy átlagos férfinak kalóriáraa testmozgás nem lesz elég ahhoz, hogy elégesd azt a többletkalóriát. Kezdd a napot hatékony gyakorlatok a fogyáshoz finom reggelivel, mely elegendő energiát biztosít egész napra!

Kezdd a napod egy jó reggelivel, ami energiát biztosít egész napra A reggeli a legfontosabb étkezés a nap során. Ez ad energiát ahhoz, hogy szembenézz az előtted álló nappal. Reggelire egyél: Rozskenyeret Alacsony cukortartalmú gabonaféléket müzlit vagy zabot Kivit, grapefruitot vagy banánt Ebédre válassz összetett szénhidrátokat, mint például: Tojást.