Diéta mintaétrend lányoknak
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen A zóna-diétát egy biokémikus orvos, dr.
A fiúknak és lányoknak tízéves korig egyforma táplálékra van szükségük, ekkor azonban változás következik be, és a két nem szükséglete tápanyagok tekintetében mindvégig eltér - írja az Informed. Kalcium és vas A tizenéveskori táplálkozás nagy hatással van a későbbi életszakaszokra, ezért ebben a korban különösen fontos, hogy a lányok megfelelő tápanyaghoz jussanak.
A tinilányoknak napi mg kalciumra van szükségük, de 80 százalékuk nem visz be ennyit naponta. Sokan tejet azért nem isznak, mert attól tartanak, hogy hizlal, helyette inkább üdítőkkel oltják a szomjukat.
Fontos, hogy a szülő próbálja meg valahogy belecsempészni a kalciumot a tizenéves lány étrendjébe például zsírszegény tej alapú édességek, tofu, szójatej vagy gyümölcsjoghurt formájában. A tizenéves lányoknak legalább napi 15 mg vasra van szükségük.
Ha ennél kevesebbet visznek be, vashiányuk lehet, ami vérszegénységhez vezethet. Ez általában fáradtsággal, zavartsággal, gyengeséggel jár.
Keresés a playeren Tartalom Tavasszal minden - legyen szó a jó időről, a szabadban való sportolás lehetőségéről, a friss zöldségekről vagy a kicsattanó életkedvről - adott ahhoz, hogy rövid idő alatt regenerálódj, megszabadulj a mérgektől, valamint sikeresen leadj pár kilót. Próbáld ki az alábbi egy hetes fogyókúra villámdiétát, és szabadulj meg könnyedén akár három kiló feleslegtől.
Ha a tinilány nem fogyaszt hús, akkor célszerű vassal dúsított gabonakészítményekkel, szójatermékekkel, babbal vagy akár mogyoróvajjal kínálni.
Bár nem egyszerű egy tizenévessel megértetni, miért fontos az egészséges étkezés, ebben a korban is fontos a jó példa.
A nassolásnál mindig legyen a közelben felaprított zöldség, uborka, paprika, zeller, répa: legyen mit rágcsálni diéta mintaétrend lányoknak helyett. Olvasta már?
