Crossfit étrend férfiaknak, Kapcsolódó cikkek

Viszlát Kíván A CrossFitters legjobb és legrosszabb ételei Győződjön meg róla, hogy helyesen étkezik - és nem teszi tönkre az edzés előrehaladását - ezekkel az ételekkel, ha Ön CrossFit szívós. A CrossFitters legjobb és legrosszabb ételei Az Egészséges Táplálkozás Ami a hatékony, eredményes, kalóriatartalmú, szívpumpa edzéseket illeti, a CrossFit vezeti a listán az első helyet, hogy biztos utat nyújtson az erőnléthez.

És nem is panaszkodunk a tornateremben látott összes vésett hasizom szemkontúrájára. De a nagy intenzitású tornaterem csak egy része az egyenletnek, ha egészséges, tartós fogyásról és sovány, tónusú izmok formálásáról van szó.

A fehérje stabilizálja a vércukorszintet, energiát és üzemanyagot biztosít az edzésekhez. A CrossFittersnek körülbelül egy gramm fehérjére kell törekednie kilogrammonként, ezért egy átlagos fontos nőnek legalább 65 gramm, míg egy fontos férfinak körülbelül gramm fehérjével kell rendelkeznie.

A fehérje szabályon túlmenően más fontos ételeket is fel lehet tölteni és elkerülni! Olvassa el, hogy a szakértők felveszik a must-eat és a must elkerülendő listát mindazok számára, akiket CrossFitters viharral elvisz a nemzetbe. A CrossFit gyakran társul Paleóhoz; nem minden itt vanezért ha kíváncsi az étrendre, nézze meg teljes terved, hogy egy napra paleo leszel!

Először a legjobb ételek a CrossFitters számára Ezek az ételek optimális, feltöltött állapotban működtetik testét, amellyel pillanatok alatt lecsaphatja az abroncsokat!

Mit egyek CrossFit mellett?

Ellenőrizze őket, majd olvassa tovább, hogy mit kerüljön el. Szuper sokoldalú, próbálja ki őket levesekchili receptek és még sok más. A tested mind a gyorsan felszívódó szénhidrátokra, például a gyümölcsökben és a bogyókban, mind a fehérjére vágyik, amely gyorsan és könnyen felszívódik, mint a savó ' Lisa HayimMS, RD bejegyzett dietetikus és a The WellNecessities alapítója.

Csak győződjön meg róla, hogy a tejsavófehérje por tiszta, és nem az összetevők és adalékanyagok mosodai listája.

Rossz lefekvés előtt gyümölcsöt enni?

Smoothie-inspirációért nézze meg a legjobb fehérje turmix receptek fogyáshoz! Bár telített zsírról van szó, a közepes láncú zsírsavak könnyen felszívódnak a vékonybélben nem igénylik a teljes emésztési folyamatot '- magyarázza Peggy KotsopoulosRHN, táplálkozási szakember és a Konyhai kúrák szerzője.

A zsírokat a máj azonnali energiaforrássá alakítja, hasonlóan a szénhidrátokhoz, de cukor- és szénhidrátmentes! Próbáljon ki belőle egy evőkanálnyit az edzés előtt, és csodálkozni fog az általa nyújtott energián és állóképességen. Biztos lehetsz benne. Az édesburgonya segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, állandó és stabil energiaszintet biztosítva. Gazdagok a B6-ban is, amely leküzdi a test által a CrossFit során átélt stressz fizikai hatásait, és gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban és béta-karotinban, amely segít az edzés által okozott szabadgyökök károsodásában.

A Crossfit megfelelő makroelemei

Kezd nyáladozni ezek felett édesburgonya crossfit étrend férfiaknak Most. Banán és földimogyoró vaj Shutterstock Nincs olyan kedve, hogy Smoothie-ville-be induljon? Rendben van. Egy tojás körülbelül gramm fehérjét biztosít. Kezdve a napot néhány tojással, naponta megnő a fehérjetartalma - mondja Dr.

Barna rizs Shutterstock - A barna rizs jobb neked, mint a fehér rizs, mivel nem finomított és fehérített tápanyagokkal. Készítsen egy nagy adagot a hét elején, leghatékonyabb fogyás használja különféle fehérjékkel, zöldségekkel és szószokkal.

Ennek az ízletes elterjedésnek a lehetőségei végtelenek. Egy evőkanál mandulavajban körülbelül négy gramm fehérje és nyolc gramm zsír van - mondja Dr. Zabpehely A zabpehely egy reggeli társ, divatos, ha úgy öltözködik egyik napról a másikra zab.

A testépítés, mint életmód

Csak ne felejtsd el letörölni ezt a szúrást. Most a legrosszabb ételek a CrossFitters számára Edzik, mint egy vadállat - de ha Ön ezen ételekkel lakmározik, akkor nem tesz magának szívességet.

Bár egészségesnek és magas rosttartalmúnak tekinthetők, kényelmetlenséget okozhatnak edzés közben, különösen egy olyan intenzív edzés során, mint a CrossFit. És emellett nem akarsz az a gáz csavargó lenni az osztályban, ugye?

Crossfit étrend férfiaknak, Mit egyek funkcionális edzéshez | Étkezz hatékonyan - MYPROTEIN™

Tehát nem szexis. A szénhidrátok emésztésekor glikogénként felszívódnak, amely pótolja a kimerült izomszövetet az extrém 25 perces AMRAP CrossFit edzés után.

Crossfit táplálkozás Crossfit táplálkozás Manapság a crossfit egy divatos edzésforma, amely a különféle sportági mozgássorokat ötvözi azzal a céllal, hogy a lehető legátfogóbb fizikai erőnlétet elérje. A crossfit egyesíti az erő, a sebesség és az állóképesség edzését. Számos segédeszköz teszi változatossá és szórakoztatóvá az edzést, miközben ezek a különféle mozgásformák az energia-anyagcserére is másképp hatnak.

A megfelelő szénhidrátforrások folyamatos energiát és állóképességet biztosítanak a CrossFit sportolóknak, hogy minden megismétlődést megkapjanak. Az adag ellenőrző szénhidrátok, és többnyire teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldség-szénhidrátforrásokat fogyasztanak, mint a quinoa, a farro, az édesburgonya, a répa és még sok más '- magyarázza Williams.

Tudja meg a minden idők legrosszabb szénhidrát-szokásai amíg ott vagy! És nehogy elfelejtsük, ezek azok ételek, amelyek gyorsabban öregszenekis. Igen, azt sem gondoltuk, hogy ez érdekli. Míg az étrendben egy kis só hasznos lehet a sportolók számára, a húslevesben lévő só kiszáradáshoz vezethet, amely végső soron hatással lehet az izomösszehúzódásokra edzés közben.

Alkohol Oké, tudod, hogy nem szabad crossfit étrend férfiaknak margaritákat fogyasztanod, amikor a CrossFit edzést folytat, de akár egy-két pohár bor is megzavarhatja az edzés rendjét. Kimutatták továbbá, hogy akadályozza a gyógyulást és megzavarja az alvást, ami két nagyon fontos tényező minden edzésprogramban! A motiváció, hogy egy kicsit eltávolodjon a piától, nézze meg mi történik a testével, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást.

A cukor növeli a derékvonaladat, ami még nehezebbé teszi ezeket a felhúzásokat, fekvőtámaszokat és kézenállásokat - mondja Williams.

Ahhoz, hogy a teljesítményed optimalizálhasd, figyelned kell a bevitt élelem mennyiségére és minőségére is. Az igazi élelem romlandó. Fogyókúra németül Spártai kinézet CrossFit módra Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Kettlebell swing fogyás Az az élelmiszer, ami sokáig eláll, tartósítószert tartalmaz, mely a tested ellensége. Egyél igazi kaját.

És valójában kinek van erre szüksége? A crossfit étrend férfiaknak megköszöni.

A Crossfit megfelelő makroelemei

Gondolod, hogy egy edzés előtti edzésre van szükséged az energiád növeléséhez? Mozi Popcorn Elkap egy péntek esti filmet, hogy elkerülje a bárokat és a piákat egy nagy CrossFit-nap előtt? Menj előre, megérdemled, de mindenképpen kerüld el a pattogatott kukoricát.

Táplálkozás Alapvető táplálkozás: Az elfogyasztott étel a tested üzemanyaga.

Az edzés előtti este ennek elkényeztetése puffadást és korai izomfáradtságot okozhat - figyelmeztet Hayim. Lehet, hogy képes lesz rá megáll a hasa gyorsan felpuffadde az edzés teljesítménye még mindig szenvedni fog.

Hamburgerek Olyan keményen dolgozik, hogy megformálja a hasizmait; miért tönkreteszi egy zsíros kalóriabombával? A nehéz, zsíros ételek, például hamburgerek vagy sült krumpli feltöltése CrossFit szabotázs. Az egészségtelen zsírok túlzott mennyiségét nehéz megemészteni, ami megnehezíti az edzéseket '- osztja meg Dr.

Ízesített joghurt Shutterstock Csábító, de alattomos.