30 napos diéta férfiaknak
A kezedet tedd tarkóra, de nagyon fontos, hogy az állad és a mellkasod között legyen egy kisebb labdányi hely. Felfelé nézz! Húzd be a hasad és emelkedj el a talajtól, majd lassan engedd vissza magad a talajra. Később, ha már ez nagyon megy, akkor már csak félútig engedd vissza magad. A lejövetelnél vegyél egy mély levegőt, és amikor feljössz, akkor fújd ki.
-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen
A gyakorlatot ne kapkodva csináld! Fordított hasprés Hanyatt fekszel a talajon.
Karjaid a törzsed mellett vannak, a fejed a szőnyegen. Az egyik lábadat megemeled és keresztezed a másikon. Ez lesz a kiinduló helyzet. Ebben a pózban a szőnyegről megemeled a medencédet. Csinálsz fogyás gyógyszer kezdetben kb 20 ismétlést, majd megcseréled a lábat és szintén 20 ismétlést csinálsz.
Később, ahogy erősödik a hasizmod emeled az ismétlésszámot. Váltott lábemelés Szintén a talajon vagy hanyattfekvésben. Megemeled egyszer az fogyókúrás szer majd a másik lábadat.
Íratkozz fel hírlevelünkre
V-felülés Hanyatt fekszel, kezeid a füled mellett egyenesen tartva. Egyszerre megemeled a felsőtestedet és a lábadat. A gyakorlat csúcspontján eléred a V-pozíciót. Itt tartsd ki a gyakorlatot majd lassan engedd magad vissza a talajra.
Ha azt hiszed, hogy elég ha a hasizmaidat edzed — kockahas gyakorlatok segítségével — el kell, hogy keserítselek. Kockahas gyakorlatok mellett elengedhetetlen, hogy ne csald le a kardiót! Az izmos kockás has eléréséhez elengedhetetlen a kardió!
Sokkal jobb eredményt érhetsz el, ráadásul jóval hamarabb, ha minden kockahas program előtt kardiózol egy kicsit. Szóval először fuss vagy biciklizz, aztán jöhetnek a szuper hasizom edzéstervek. Jó időben futni vagy biciklizni a természetben a testsúlyunkon kívül még a lelkünknek is jót tesz.
Bármelyik hasizom edzéstervet követed, légy kitartó és meglátod, hogy a siker nem marad el! Viszont, hogy ez tényleg bekövetkezzen talán a leglényegesebb dolog az étkezés! Kockahas diéta, — avagy a megfelelő étrend Azt hiszem, hogy talán mindenkinek a kockahas étrend a legnehezebb, holott most már egyre többen ki merik mondani, hogy a megfelelő testsúly bizony a konyhában dől el.
Különösen igaz ez abban az esetben, ha izmos lapos hasat szeretnénk.
Gyors fogyás 30, 40 és 50 felett: ezt tegye, hogy lefogyjon
A fogyókúrás étrendben fontos szerepet kell, hogy kapjon a magas rost- és víztartalmú zöldségek és gyümölcsök. Van egy páciensünk, Varga Béla, ő terheléses vizsgálaton járt nálunk.
Ő elérte azt, hogy ötvenéves korára kockahasa lett. Mikor rákérdeztem az étkezésre ő is azt mondta, hogy bizony ez a legfontosabb. A lapos has titka Sokszor együnk keveset és persze az sem mindegy, hogy mit.
Gyűjtsön erőt!
Tehát napi ötször együnk és a reggelit sose hagyjuk ki. A legideálisabb reggeli például zabpehely vízben áztatva, de lehet enni kefírt vagy 30 napos diéta férfiaknak is. Azt gondolom, illetve remélem, hogy azt már tudod, hogy a kockahas étrendbe a cukor az ellenséged. Igen, tényleg nehéz ellenállni a finomabbnál finomabb sütiknek, de vagy izmos has vagy cukor. A másik dolog, amit el kell felejteni, az a pékáru.
Kockahas, kockahas étrend
Sok 30 napos diéta férfiaknak ezt a legnehezebb tartani. El sem tudják képzelni, hogy valamilyen tojásos ételhez ne egyenek kenyeret.
Pedig a tojás szuper alapanyag, nagyon egészséges és nem hizlal. Amit viszont ehetsz, azok a halak, sovány húsok és sajtok. A vörösbab, amit konzervben lehet kapni szintén szuper kockahas diéta esetén.
Ezekre figyeljen a 30-as éveiben
Íme egy példa: Reggeli: 1 pohár kefír, kevés sajttal és 1 főtt tojással Tízórai: 1 banán Ebéd: 20 dkg grillezett hal, 1 konzerv vörösbabbal Uzsonna: egy alma Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós sonkával Néhány hasznos tipp Az ilyen szigorú kockahas diéta mellé elkel néhány trükk, hogy az ember ne érezze azt, hogy éhen hal.
Az egyik ilyen, hogy sok vizet kell inni.
A másik, hogy meg kell tanulni a lehető leglassabban megenni az ételt. A megfelelő mennyiségű vízivás egyébként is nagyon fontos. Nem csak olyankor kell hangsúlyt fektetni rá, ha izmos hasat szeretnénk. A jó hír viszont, hogy egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy hozzászokik a szervezetünk és kevesebb étellel is beérjük. A feladat tehát nem könnyű és persze arról is lehet vitatkozni, hogy valóban szükséges-e, hogy izmos kockás hasunk legyen, hiszen az ember e nélkül is lehet csinos és sportos.
Ha viszont valaki úgy érzi, hogy legalább életében egyszer meg akarja mutatni magának, hogy ezt meg tudja csinálni, akkor, ha követi a fent leírtakat, biztosan sikerülni fog neki. Kívánom tehát, hogy aki szeretné, annak teljesüljön az álma és legyen szép, izmos, kockás hasa!
Szerző: Varga Hajnalka.
