10 kiló fogyás

Dániel Kiss A tengerparti szezon és az ünnepek előtt felmerül az örök probléma, hogy hogyan lehet otthon 10 kg-ot fogyni irigylésre méltó állandósággal. Az ideális súly elérése lassan, de biztosan unalmas és unalmas gyakorlat, mert nagyon szeretné elérni a kívánt eredményt a lehető leghamarabb.

Még egyszer ígérje meg magának, hogy hétfőn új életet kezd és diétázik? Ne lepődj meg, ha semmi sem sikerül újra, a havi 10 kiló nem vicc! Mennyit fogyhat egy hónap alatt az egészség károsítása nélkül? A fogyás fő feltétele a kalóriahiány. Amikor a napi energiafogyasztás meghaladja az étellel bevitt mennyiséget, a test elkezd erőt meríteni 10 kiló fogyás tartalékaiból.

Elegem van! A lehető leggyorsabban szeretnék fogyni 10 kg-t. Hogyan?

Először a vérben lévő szénhidrátokat és a glikogén készleteket elégetik a "reaktorban", és csak ezután használják fel a zsíros üzemanyagot. Ugyanannyi maradhat az edzőteremben, ha minden nap ott jár. Így egy kicsit csökkentve a táplálkozást és rendszeresen sportolva, havonta 2 - 4 plusz kilóval lehet elválni. Ezek az adatok azonban nagyon hozzávetőlegesek.

10 kg fogyás havonta

A súlycsökkenés mértéke számos tényezőtől függ, a kezdeti súlytól és a fizikai erőnlét szintjétől kezdve az egyéni anyagcsere-sebességig végződve.

Reális 10 kg-ot leadni egy hónap alatt? Figyelembe véve, hogy 10 kg zsírszövet meghaladja a 70 Kcal-t, könnyen kiszámítható, hogy naponta egy hónap alatt történő felhasználásukhoz körülbelül Kcal "hiányra" van szükség. Önmagában az élelmiszer-korlátozások elengedhetetlenek: egyáltalán nem szabad enni, naponta legalább kalóriát kell kapnia a szervezetnek.

Túl nehéz ilyen rendszert hosszú ideig fenntartani: egyrészt szigorú étkezési korlátozások, másrészt kimerítő napi edzések. A lebontás veszélye, akárcsak Damoklész kardja, állandóan lóg az éhező sportoló felett, és érdemes titáni erőfeszítéseket teljesíteni a kísértésekkel. Éppen ezért a fogyás ajánlott mértéke körülbelül 1 kg hetente egy átlagos fogyókúrás ember számára, és egy kicsit több azok számára, akik "centnerré" nőttek.

10 kiló fogyás nyárig!

Honnan származnak a "szuper diéták" lenyűgöző eredményei, amelyeken az emberek havonta 10 - 12 kg-ot fogynak? Ezek a számítások figyelembe veszik a tiszta zsírégetést, azonban a fogyás során, különösen a rossz, a test folyadékot és izomzatot is veszít. Az első 2—3 kg, amely a diéta elején marad, víz, és nem mindig felesleges.

A fogyás diuretikumokkal és fürdőkkel bevett gyakorlat azoknak a sportolóknak a körében, akiknek egy adott napig konkrét számokat kell felmutatniuk a mérlegen. Egy hétköznapi embernek nincs erre szüksége. Bármennyire is csábító a pár kilogramm könnyítése, a vízelvonásnak semmi köze nincs a fogyáshoz - ez nem más, mint az önámítás. A gyors diéták és a nagy intenzitású aerob testmozgás lenyűgöző zuhanást eredményez. Mindkettő hozzájárul az izomszövet pusztulásához. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, az izomégés súlyában nagyon észrevehető, szemben a szubkután raktárakkal, amelyek térfogata a legjobban mérhető.

Egy másik fontos tényező a kezdeti testtömeg és erőnlét. A 60 és kg-os súlycsökkenés mértéke drámaian eltér. A viszonylag karcsú hölgy számára 5 kg extra adag "ideálisra" dobása néha több hónapot 10 kiló fogyás igénybe, míg egy őszintén szólva elhízott ember esetében a kilogramm eleinte több tucatban "repül el".

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

Gyors hatás várható azoktól, akik soha nem korlátozták magukat az ételekben és passzív életmódot folytattak. A megdöbbent, elkényeztetett szervezet a szigorú étrendre és a sportra reagálva sok 10 kiló fogyás "ballasztot" dob le, amíg alkalmazkodik a változásokhoz és lelassítja a folyamatot.

• Keto light árak
• Egyszerűbb, mint gondolnád!
• Gyümölcsturmix fogyókúra

Tapasztalt karcsúsítók nem dicsekedhetnek ilyen eredményekkel. Minél gyakrabban diétázik, annál lassabb és "nyikorgó" súly múlik. Mennyit kell enned, hogy 10 kg-ot fogyj le egy hónap alatt?

Tehát, a feladatot kitűzték, marad őszintén megválaszolni a kérdést: mi a fontosabb, mindenképpen lásd a mérleg dédelgetett számát, vagy csökkentse a zsír százalékát a test minimális károsodásával? Az első esetben a rendkívüli fogyás bármely módszere működni fog, a másodikban radikálisan meg kell változtatnia étkezési szokásait és gondolkodásmódját.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet otthon megfelelően leadni a 10 kg-ot, világosan meg kell határoznunk, mennyit vághatunk az ételből az egészség károsítása nélkül. Először számolja ki a szokásos étrend kalóriatartalmát, mennyi energiát igényel a test nyugalmi állapotban alapvető anyagcsere és a napi fogyasztást, figyelembe véve az életmódot. A kalóriabevitel aprólékos rögzítést igényel több napig: lemértünk egy adagot, kiszámoltuk az energia "költségét", felhasználva a csomagon vagy a kalória táblázatokon található információkat, és felírtuk.

Az alapanyagcsere aránya nemtől, kortól, testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függ, és speciális képletek segítségével számítják ki.

Használhatja a számos módszer egyikét az egyedi normák meghatározásához, vagy egyszerűbben beírhatja a paramétereket az online számológépbe, és kész számítást kaphat. Egy álomban lévő fiatal nő körülbelül 70 kilogrammos teste napi kcal-t, egy 80 kilogrammos testet - Az életkor előrehaladtával az energiaigény csökken - 10 évente kcal-kal. Az eredmény a kalória arány, amely felelős az aktuális testtömeg stabilitásáért. Most meghatározzuk az optimális kalóriatartalmat.

Tegyük fel, hogy átlagosan Kcal-t eszik, és a normája Ha csökkenti, akkor a súly növekedése leáll, de ez nem elegendő a fogyáshoz.

10 kg fogyás 1 hét alatt, 10 kiló fogyás egy hónap alatt - Fogyókúra | Femina

És ez majdnem 1, 5-szer kevesebb, mint a szokásos étrend. Napi kalória megtakarításával egy hónap alatt megszabadulhat 1, 7 kg tiszta zsírtól.

Nem lenyűgöző? Próbálja meg csökkenteni a kalóriatartalmat az alsó sávra, ez mínusz további 1, 3 kg-ot jelent. Az energiaérték nem csökkenthető Kcal alá, ez a minimum.

10 kg fogyás 1 hét alatt. Fogyott már valaki 2 hét alatt 10 kg-ot?

Kivételként és rövid ideig megengedett Kcal-t enni. Heti pár böjt nap további 0, 5 kg-ot ad - összesen 3, 5-et.

Miért nem eshet kevesebbet és még kevésbé éhezhet? Ha az étrend kalóriatartalma a minimum alatt van, a szervezet ezt éhség kezdeteként érzékeli, és bekapcsolja az energiatakarékos módot, lelassítva az összes anyagcsere folyamatot. Ilyen körülmények között 10 kiló fogyás fogyás folyamata óhatatlanul leáll, és a test bosszúval kezdi el tartalékát tárolni.

Menü fogyáshoz havi 10 kg-ra Ha napi Kcal-t szeretne enni, nem tehet mérleg és kalória táblázat nélkül.

Mínusz 10 kiló két hét alatt? Izmos test 30 napon belül?

Az a tény, hogy sok hónapos tapasztalat nélkül az élelmiszerek gondos számlálásában szinte lehetetlen betartani a kialakított keretet. Az emberek többsége nagyot téved, amikor saját fogyasztását értékeli, és megpróbálja "szemmel" meghatározni az étrend energiaértékét.

Például, hogyan lehet fogyni havi 10 kg-mal otthon - menü - Kcal-ra: Étel Zabpehely adagja vízben g